Obesitas Pada Anak, Bagaimana Mencegahnya? - Growing Umma: Sahabat Bertumbuh Umma Bahagia dalam Taqwa

Siapa yang tidak senang melihat anak gemuk, montok, pipinya gembil? MasyaAllah gemas pasti ya… Anak yang montok biasanya memang terlihat lucu dan menggemaskan. Namun hati-hati Umma, si kecil bisa saja mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Obesitas pada anak sama-sama harus dicegah seperti halnya stunting.

Hal tersebut menjadi fokus yang diangkat pada Hari Gizi Nasional tahun ini. Hari Gizi Nasional diperingati setiap tanggal 25 dan tema tahun ini adalah “Aksi Bersama Cegah Stunting dan Obesitas”. Nah, kali ini saya ingin mengajak umma untuk bersama menyoroti kondisi obesitas pada anak.

Apa sih yang membuat anak-anak kelebihan berat badan? Lalu bagaimana cara mencegahnya?

Berbeda dengan orang dewasa yang umumnya ingin kurus dan menghindari gemuk, anak-anak terutama balita biasanya malah dibiarkan menjadi gemuk dengan alasan mumpung masih kecil. Orang tua senang karena anak gemuk tidak susah makan dan dianggap cukup gizi. Padahal, anak yang gemuk tidak selalu berarti sehat.

Penyebab Obesitas pada Anak

Obesitas pada anak terjadi karena beberapa faktor, di antaranya faktor keturunan, pola makan dan aktivitas fisik.

1. Faktor keturunan

Faktor genetik atau faktor keturunan menjadi salah satu penyebab anak mengalami obesitas. Mengutip data kemenkes, bila salah satu orang tuanya obesitas, maka peluang anak-anak menjadi obesitas adalah 40-50%. Kemudian bila kedua orang tuanya menderita obesitas, maka peluang faktor keturunan menjadi 70-80%.

2. Pola makan

Faktor kedua ini yang paling berperan sebagai penyebab obesitas pada anak.  Pola makan yang dapat beresiko menyebabkan obesitas dimulai dari pemberian susu formula yang tinggi gula untuk menggantikan atau melengkapi ASI eksklusif. Kelebihan berat badan pada anak juga disebabkan oleh pemilihan makanan dan porsi yang berlebihan.

Siapa yang anaknya doyan ngemil, Umma? Makan lancar, ngemil pun jalan. Duh senangnya 😄 Namun sudahkah umma pastikan kalau makanan dan minuman yang dikonsumsi tidak berlebihan?

Makanan yang terlalu banyak mengandung karbohidrat, lemak, dan gula yang tinggi dapat memicu terjadinya obesitas. Contohnya permen, kue-kue dan minuman yang mengandung banyak gula, serta makanan cepat saji (junk food).

Selain pemilihan makanan, sikap saat makan pun cukup berpengaruh, misalnya makan sambil menonton. Saat anak makan sambil menonton, ia tidak fokus pada makanannya sehingga bisa makan berlebihan.

3. Kekurangan Aktivitas Fisik

Obesitas terjadi karena ketidakseimbangan asupan makanan dengan energi yang dikeluarkan. Asupan makanan yang berlebihan namun tidak cukup dikeluarkan melalui aktivitas fisik, tersimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak. Oleh karena itu, anak perlu melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Kecanggihan teknologi ikut berperan dalam hal ini karena anak-anak sekarang cenderung lebih banyak menghabiskan waktu dengan gadget. Hal tersebut membuat anak kurang menyalurkan energinya melalui aktivitas fisik.

Kenali Ciri-ciri Obesitas pada Anak

Pada batas mana anak yang gemuk tidak mengalami obesitas? Melansir situs Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), anak dikatakan obesitas jika berat badan menurut tinggi badannya berada pada +3 dan overweight +2 menurut kriteria WHO.

Ciri-ciri yang mudah dilihat di antaranya wajah bulat, pipi yang tembem, double chin, leher relative pendek, perut buncit dan berlipat-lipat, paha bagian dalam saling menempel dan bergesekan. Pada anak laki-laki, dada membusung dan payudara membesar serta penis tertutup. Sementara pada anak perempuan biasanya mengalami menstruasi lebih dini.

Cegah Obesitas pada Anak

Pencegahan obesitas perlu dilakukan sejak dini agar pertumbuhan anak tidak terganggu. Hal utama yang dapat dilakukan adalah menjaga pola hidup sehat dengan menerapkan pola makan sehat dan gizi seimbang serta memperhatikan aktivitas sehari-hari.

Beberapa tips yang dapat Umma lakukan untuk mengurangi resiko obesitas pada anak antara lain:

1. Berikan porsi makan yang sesuai

Kelebihan porsi makan akan memicu terjadinya obesitas. Berikanlah makanan dengan porsi yang sesuai dengan usianya.

2. Perbanyak sayur dan buah

Pilih makanan yang tinggi serat dan rendah kalori seperti sayur dan buah. Hindari makanan yang mengandung lemak dan gula yang tinggi.

3. Buat jadwal makan

Biasakan anak makan teratur sesuai jadwal dan batasi cemilan di luar jam makan agar tidak berlebihan.

4. Perhatikan aktivitas anak

Anak yang terlalu banyak menghabiskan waktu menonton tv atau bermain gadget cenderung kekurangan aktivitas fisik. Atur durasi bermain gadget dan ajak anak melakukan permainan aktif seperti melompat, berlari, dan memanjat.

Anak-anak khususnya di bawah usia 5 tahun setidaknya perlu melakukan aktivitas fisik selama total 3 jam per hari. Umma dapat melatih gerakan motoriknya seperti berguling-guling, menendang, menangkap, melempar, dan menari. Ajak pula si kecil untuk bersepeda atau berenang agar kegiatannya lebih bervariatif.

 

Nah, itulah sedikit penjelasan tentang obesitas pada anak yang mudah-mudahan tidak terjadi pada anak-anak kita ya, Umma… Semoga Allah Subhanahu wa ta’ala selalu melimpahkan kesehatan untuk keluarga kita. Aamiin...